2 przerwy w

[...] "21" 3x21 Sztangielki siedząc 3x15 Po kazdym treningu cwicze brzuch : http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html staram sie cwiczyc intensywnie - robiac 30-60sek przerwy miedzy seriami. Proszę o pomoc - czy moj plan jest odpowiedni do moich wymagań? czy może powinienem zmienić go na plan np FBW lub ACT ? nie stosuję żadnej diety i [...]

[...] : 2 w tygodniu x 1,5 km i raz 3,5) Oprócz tego od 3 tygodni raczej nieprzemyślany i intensywny ( który przyniósł dobre rezultaty !) OD tego czasu az do teraz miałem tydzień przerwy. Chodzi mi głównie o zlikwidowanie dysproporcji między wielkością poszczególnym mięsni, to znaczy mam dobrze rozwinięte mięśnie ud, brzucha i zginaczy/prostowników [...]

[...] na taborecie- 4x10 * pompki przy ścianie stojąc 6 po 20 razy * pompki nogami na krześle 4x15 Ale ku mojemu zdziwieniu po 2 seriach pompek byłem wykończony. Musiałem robić przerwy minimum 40 sekund aby zregenerować w miarę siły. Proszę pomóżcie mi, co mam zrobić? Jak zacząć aby w ogóle to miało sens i abym chociaż trochę wyglądał jak facet. Nie [...]

Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]

Witam opisze wam moja kontuzję oraz mam pytanie do obeznanych co do pewnego środka który mógłby mi pomóc W sierpniu wyciskałem na ławce skośnej hantle, przypadkiem pomyliłem i w lewej miałem 36 a w prawej 39. Wyciskało mi się strasznie dziwnie myślałem że nie jestem w formie.. po odłożeniu czułem naciągniętą szyję i ból barku. Ale nie wiem czemu [...]

Witam. Temat zakladam gdyz chce poznac wasze opinie, porady badz uwagi dot. moich planow co do przyszlej suplementacji. Zamierzam powrocic na silownie po ponad pol roku przerwy (spowodowanym m.in praca), wczesniej cwiczylem rok. Aktualnie pracuje w UK przy roznoszeniu ulotkek wiec od pon do pt zrobie troche kilosow a co za tym idzie troszke [...]

[...] pytań. Czy muszę najpierw skończyć klatę i później zaczynać bic w poniedziałek czy mogę jechać to razem? ( to przykład, chodzi mi o cały trening). I jakie powinienem robić przerwy między seriami? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] napalm Ostatnio przerabiany plan: Redukcja z 94kg, trening dzielony Plan: 1d: nogi 2d: klata + biceps 3d: plecy 4d: - 5d: triceps + biceps 6d: barki plan na 5 dni + 1 dzień przerwy, który różnie wypada w zależności od zajęć na uczelni i treningów MMA do tego 2-3razy w tygodniu MMA Nogi 10 minut aeroby Przysiady 4 serie 12,10,8,6p Wykroki ze [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez przerwy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Trzepanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany [...]

Witam, Tak jak w ankiecie. Przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu ale miałem roczne i półroczne przerwy. Ostatnio nie ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min [...]

[...] regularnego chodzenia na siłownię i trochę mniej regularnego biegania przytyłam 10 kg... Jestem zmotywowana, ale mam wrażenie, że mój organizm robi mi ciągle na złość. Bez przerwy mam napady głodu, przede wszystkim na "coś słodkiego". Nawet jak zjem zdrowy, wartościowy posiłek i tak ciągnie mnie do słodyczy. Czuję się wtedy jak narkoman na [...]

[...] megaśnie... Jak sie nabawiłem kontuzji to zrobiłem sobie tygodniową przerwe (bo było mega do dupy.. kucałem i bolało) no ale przerwa nic nie dała No to następny tydzień przerwy wszystko OK ale znów boli ale już nie tak jak wtedy że mi noge zginało xD no i byłem w tamtym tamtym tygodniu na treningu (poszedłem na 3 trening) wszystko było OK [...]

oCENCIE TRENING! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 12-10-8-6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 15-12-10-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie po 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek za głowy 4 serie po 10 WTOREK Biceps: -podnoszenie sztangielek chwytem [...]

[...] 4 lata, następnie pojawiła się 3 letnia przerwa, na dzień dzisiejszy jak dobrze liczę, ćwiczę już 14 miesięcy. W tym okresie ze względów zdrowotnych pojawiały się krótkie przerwy, pierwsza trwała tydzień, następna dwa i ostatnia również całe 7 dni w odstępach min. jednego miesiąca. W czasie tym odbyłem trzy kuracje na następujących [...]

[...] chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie 12 – 10 – 8 Podciąganie sztangielek [...]

[...] 2 razy aeroby,czasami laczone z silowym 9. CEL CYKLU: definicja miesnia/sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl planuje w marcu wiec bedzie jakies 4 miesiace przerwy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM [...]

[...] 39,5cm klatka: 98cm udo: za malo :P wyciskanie na lawce prostej: 108kg zdjecia sa prawdziwe i licze na szczere komentarze- nad czym powinienem popracowac lub jakies spostrzezenia dotyczace mojej sylwetki... Za wszelkie komentarze z gory dziekuje:) Pozdrawiam Pierwsze zjecie sprzed przerwy kolejne juz po przerwie jak wrocilem do treningow:)

[...] Mniej więcej trening zajmuje mi ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, ewentualnie bym robił 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś poszukać na forum lub podrzućcie [...]

[...] planu potrzebne są jakieś odzywki? A jeśli tak to jakie? Jestem raczej skierowany bardziej w stronę tego że odżywki się przydadzą,ale takie które nie spowodowuja podczas przerwy 4 miesięcznej ponieważ tyle daję sobie na pełna regeneracje po 10 miesiącach treningów,ale nie patrzcie jak na d****a ponieważ będę jeżdził na rowerze po 5 godzin [...]

[...] to przeanalizować troszkę dokładniej. Otóż organizm staje się oszczędny w dwóch sytuacjach: po pierwsze - kiedy ograniczymy ilość kalorii, oraz po drugie - gdy wydłużymy przerwy między posiłkami. W przypadku osób pragnacych zyskać pare kg, pierwsze rozwiązanie wydaje się całkowicie bezsensowne i nie ma potrzeby nad tym dłużej się rozwodzić. [...]